مشکل خواب من
سلام من ی دختر 15ساله ا م مدت هاست ک مشکل خواب دارم یعنی اصلا نمیتونم بخوابم ،نمیدونم باور کنید یا من مدت هاست خواب ب چشمم نیومده تا میخوام بخوابم کلی فکر و خیال میاد سراغم وقتی ب خودم میام میبینم صبح شده و دیگه نمیشه خوابید
خیلی دوست دارم مثل قبل ی خواب پر از آرامش داشته باشم ،ب نظر شما چیکار کنم ؟
نوشته اصلی توسط mahsa.j
بسم الله الرحمن الرحیم
سلام
به سوالات زیر پاسخ بدین تا با ارائه اطلاعات بیشتر به ما امکان دریافت راهنمایی مطلوب تر میسر باشه
چه مدته این اختلال رو تجربه میکنید ؟
آیا در شبانه روز چند ساعت خواب با کیفیت دارین ؟
کابوس یا خواب های پریشان میبینید ؟
عملکرد شما در درس چطور هست آیا این اختلال تونسته توی عملکرد درسی یا....شنا تاثیر منفی بزاره ؟
افکاری که مزاحم خوابیدنتون میشه چه افکاری هستند ؟
آیا به تازگی براتون مشکلی پیش اومده ؟
سلام به شما دوست عزیز
این شرایط بی خوابی می تواند باعث ایجاد فشار روحی زیاد و همچنن کاهش عملکرد شما شود اما نیاز است که بدانیم دلیل این بی خوابی ها چیست تا بتوانیم به شما کمک کنیم.
1. چند مدت هست که با مشکل بی خوابی روبرو شدی ؟
2. تغییراتی در تغذیه احساس می کنی؟
3. روابط اجتماعی با خانواده و دوستان چطوریه؟
4. بیشترین افکاری که در ذهنت هست شامل چه مواردی میشه؟
5. از نظر روحی شرایط خودتونو چطوری بیان می کنید؟
6. برنامه روزانتون شامل چه کارهایی می شود؟
سلام
1=خیلی وقته شاید یک یا دوسال
2=بعضی شبا هیچی بعضی شبا نهایت یکساعت
3=کابوس ،ن اصلا
4=بله خیلی اصلا نمیتونم درس بخونم قبل از این مشکلم هیچکس از نمره ی من بالاتر نمی رفت ولی الان ی دقیقه نمیتونم درس بخونم
5= تازگیا از فکر خودکشی اومدم بیرون ،قبلا اینکه چطوری خودکشی کنم ،و الان اینکه چرا خودکشی نکردم
سلام
1=یک یا دو سال
2=تغذیه مناسبی ندارم نهایتن ی وعده در روز
3=با خانواده افتضاح چون اصلا در کم نمیکنن،با دوستام تازه آشتی کردم
4=خودکشی
5=غمگین ،چون یکسره گریه میکنم
6=کلا در دو کار خلاصه میشه ،بیرون رفتن اونم اگه اجازه بدن ،و استفاده از گوشی
سلام مجدد
باتوجه به مدت زمانی که دچار این اختلال در خواب شدین
باتوجه به دیگاه فعلی شما نسبت زندگی تون و نسبت به ادامه زندگیتون و پشیمونی شما نسبت به اینکه چرا خودکشی نکردین
وبا توجه به سایر گزارشات شما باید برای تشخیص گزاری درست و شناسایی و ریشه یابی حالت های روحی و روانی شما مراجعه حضوری به روانشناس داشته باشین تا بشه بهتون کمک کرد
لازم به ذکر هست که اگر این روند ادامه دار بشه و کمک تخصصی دریافت نکنی این شرایط براتون بهتر نمیشه و آسیب های جدی تری به شما در تحصیل و آینده وارد میکنه
ممنون از حرفاتونم ولی اصلا امکان مشاور حضوری رو ندارم
چرا !!
به خاطر همون محدودیت های که خانواده برات ایجاد کردن ؟
اجازه نمیدن به روانشناس مراجعه کنی ؟
بله دقیقا ،مطمئنم اگه اسم روانشناس بیاد وسط دعوا میشه
چرا دعوا عزیزم ؟
سلام
آقای سلطنت گفتن بخاطر محدودیت هام
با سلام خدمت شما دوست عزیز
مشکلات بی خوابی ناشی از فکرر و خیال معمولا به دلیل اختلالات و یا مشکلات زیربنایی دیگری مانند افسردگی و یا اضطراب هستند.
چرا که زمانی که در افکارمان غرق می شویم یا به گذشته می روین و افکار قضاوتگران و سرزنش آمیز داریم و یا به آینده می رویم که افکار نگرانی و اما و اگرها و اضطرابهای ناشی از اتفاقات آینده یا پیش بینی ها و پیشگویی های منفی ذهنمان است.
بهتر است درباره دریافت کمک حرفه ای خیلی آرام و به دور از پرخاشگری با ولدینتان صحبت کنید و بگویید که فکر می کنید نیازمند کمک هستید و می خواهید جلسات مشاوره دریافت نمایید.
در این زمینه می توانید از آنها بخواهید نظرات و دغدغه ها و نگرانی هایشان را در این زمینه مطرح کنند تا با ادراک آنها آشنا شوید و بتوانید برای رسیدن به خواسته هایتان اقدامات موثری انجام دهید.
انجام تکنیکهای خودآگاهی هم می توانند به شما کمک کنند.
به این ترتیب که تایم مشخصی را قبل از خواب یا در طول روز به دیدن و مشاهده افکارتان اختصاص دهید.
به این صورت که در مکانی آرام بنشینید و با بستن چشمان خودتان صفحه سفیدی را تصور کنید که افکارتان بر روی آن نقش می بندیند و بعد ناپدید می شوند.
این تکنیک به شما کمک می کند از افکارتان آگاه شوید و فقط آنها را مشاهده نید.
اما حتما لازم است که به یک روانشناس هم برای انجام ارزیابی و بررسی بیشتر مراجعه کنید.
در این مسیر بهتر است به جای تمرکز بر مشکلاتتان و پیشگویی منفی درباره واکنشهای احتمالی والدینتان، بببینید چگونه می توانید از طریق گفتگوی بدون پرخاشگری رضایت آنها را برای دریافت کمک حرفه ای جلب کنید و در مسیر خواسته هایتان گامهای موثری بردارید.
در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)
نظرت چیه؟